冬至:藏阳养阴,适度进补(节气与健康)
冬至:藏阳养阴,冬至适度进补(节气与健康)
2025-12-22 13:56:34 来源:人民日报海外版 作者:刘阳禾 责任编辑:刘阳禾 2025年12月22日 13:56 来源:人民日报海外版 大字体 小字体 分享到:
本报记者 王美华 《人民日报海外版》
今年12月21日,藏阳我们迎来冬至节气。养阴宜宾市某某机械业务部“这是适度冬季的第四个节气,‘至’指极致,进补节气健康冬至这天北半球白昼最短、冬至黑夜最长,藏阳意味着北半球正式进入一年中最寒冷的养阴时期。”首都医科大学附属北京中医医院药学部副主任药师王莉介绍,适度在中医理论中,进补节气健康冬季主封藏,冬至养生重在“藏阳养阴”。藏阳此时人体精气内敛,养阴宜宾市某某机械业务部不易外泄,适度营养物质更易被吸收、进补节气健康利用与储存,因此正是适宜进补的时节。
在起居方面,王莉建议遵循“早卧晚起,必待日光”原则,适度早睡晚起,避免过早起床受寒。此外,低温会导致血管收缩、血压升高,增加心梗风险,建议早晨缓慢起床,避免突然用力。可在阳光充足时外出活动,适当进行散步、八段锦、太极拳等舒缓运动,以微微出汗为宜,避免大汗淋漓耗伤阳气。
“饮食调养以补阳、补精、补肾为主。”王莉表示,可多食用黑豆、木耳等黑色食物,入肾补虚;羊肉、牛肉、山药、桂圆等食材,温补阳气、滋养脾胃;还可以用生姜大枣泡茶饮用,驱寒暖身。此外,阴虚体质(如口干、手心热)的人应减少羊肉、桂圆等温热食材,多选银耳、百合、莲藕等,以滋阴润燥;阳虚体质(如怕冷、乏力)的人可适当增加温补类食材。冬季应少吃生冷食物,以抵御严寒、固护阳气。
![]() |
“俗话说‘冬至进补,来年打虎’,说的就是冬至膏方进补。”王莉介绍,膏方营养、滋润、味美,不仅能滋养脏腑气血津液,还能调补人体阴阳平衡,达到固本培元、滋补肝肾的效果。但冬至进补因人而异,应请专业中医师辨证后“量身定制”。服用前若有感冒、咳嗽、腹泻、发热等急性病症,需先治愈再进补,否则会“闭门留寇”,加重病情。脾胃功能虚弱者(例如易腹胀、消化不良),可先服1—2周“开路方”(健脾开胃的汤药),调理脾胃后再服膏方,提高吸收效果。王莉强调,服用膏方期间应忌食生冷油腻食物,避免加重脾胃负担,导致腹胀、消化不良。若出现上火症状(口干、咽痛、便秘),可减少用量或暂停1—2天,多喝水,搭配梨、银耳等滋阴食材。若出现腹胀、腹泻、食欲下降,可能是膏方过于滋腻或用量过大,需减量服用,或咨询医生调整配方。
“冬至养生重在顺应天时、因人施策。”王莉说,通过起居藏阳、运动有度、饮食辨证、膏方定制等方式,可为身体积蓄能量,迎接来年春暖花开。 更多精彩内容请进入健康·生活频道
相关文章
2025年12月17日,云南省昆明市中级人民法院一审公开宣判四川省政协原党组副书记、副主席崔保华受贿案,对被告人崔保华以受贿罪判处有期徒刑十四年,并处罚金人民币五百万元。对崔保华犯罪所得财物及孳息2025-12-24
以色列国防军当地时间17日发布消息称,近日以军第282炮兵团第411营越过了黎以边界,开始炮击黎巴嫩南部地区。这是自以色列对黎巴嫩真主党发动地面进攻以来,以军炮兵部队首次越过边界进入黎南部地区。以军表2025-12-24
一夜之间,小度要做AI眼镜的消息,传遍了国内外科技圈。消息公布后不到一周,11月18日,Rokid举行了新品发布会,推出新一代AR眼镜Rokid glasses。这款重49克的AR眼镜,集成了阿里巴巴2025-12-24
明年或是增速最快业务”作者|王磊 秦章勇汽车这条既重又烧钱的赛道,被小米打破魔咒。宣布造车三年, 现金流反而越来越大,根据其三季报,小米的现金储备达到了1516亿元,创下历史新高。不得不说,“北京现金2025-12-24
自2025年12月18日起,海南自由贸易港正式启动全岛封关。 至此,进口征税商品目录、货物流通税收政策、禁限清单、加工增值内销免关税政策、海关监管办法等一系列封关政策及配套文件同步实施。 封关2025-12-24
伊朗绝密核武器研究中心或被摧毁,以新防长曾暗示打击伊朗核设施
△以色列外交部长卡茨资料图)据参考消息综合多家外媒报道,以色列10月底在对伊朗的一次空袭中或已摧毁了帕尔钦市一个正在运作的绝密核武器研究中心。据美国阿克西奥斯新闻网站Axios)11月15日报道,三位2025-12-24


最新评论